czy ta dieta

[...] + ser zolty plasterek i plaster wedliny drobiowej 5.baton proteinowy 6.ser bialy z ogorkiem, jablko, 2 sliwki(malutkie)+ ser zolty i ogorki korniszony wiem wiem ze tluszczy zdrowych malo, ze owocow za duzo.. ale w porownaniu z moja dieta z zeszlego tyg to ta jest rewelka bede sie starac poprawiac z kazdym dniem:) ok jutro jak na razie wiem [...]

czy dieta redukcyjna wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa ma mieć tyle samo kcal co wersja z wysokimi ww, niskimi tłuszczami, czy mniej/więcej? chodzi mi o to, że mam np 2 wersje diety do przetestowania, co lepiej działa, różnią się tylko podażą tłuszczu i węgli, kaloryczność i białko na stałym poziomie. czy, ze względu na to, że tłuszcz spowalnia [...]

1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]

Patrze na wartości kaloryczne na produktach i to co zjadłam wrzucam do kalkulatora kalorii. Mniej więcej już wiem co ile ma i na oko wiem czy przekraczam to 1500 kcal czy nie. Co do reduktorów to chciałam Thermo Speed Extreme zakupić. W różnych kalkulatorach kalorii różnie jest wyliczane moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne. Ale przyjęłam że [...]

Cześć, mam 2 pytania: - czy dieta przy redukcji (2500kcal) wyglądająca tak: B150/W150/T150 to jest LC i jest to dobry pomysł na tą redukcję i późniejszą masę? - skąd brać tłuszcze? Masło, mięso, orzechy włoskie, migdały, laskowe, mozarella, żółty ser, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, mielone z łopatki z biedry, schab - to są dobre źródła [...]

Na studiach masz zazwyczaj teorię i praktykę, więc jest ta podstawowa nauka jak w średniej szkole czyli wykuj na bakier informacje jak i ta którą trzeba zrozumieć, sporo jest przedsiębiorczości, ekonomii, psychologi jak i samej pedagogiki są one potrzebne zarówno tak samo jak i cała wiedza z zakresu żywienia czy chemii i biologi. Dając na to [...]

[...] i niestety niestety nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dlatego postanowiłem napisać osobny temat. A temat pewnie nie jest tak trudny i go rozgryziecie, dotyczy kreatyny;) 1. Treningi zacząłem 4 miesiące temu, trenowałem sumiennie 3-4 razy w tygodniu, tak więc pewien staż już mam i zacząłem interesować się w temacie kreatyny. [...]

[...] sporty ale jednak roznice w nich sa. Postaram sie teraz udzielic odpowiedzi na wasz pytania. BYK zamierzam robic przysiady tradycyjne - nie wiem jeszcze w jakim zakresie czy do konca czy tez zatrzymywac sie przy rownoleglych udach do parkietu. Co do HST - ja osobiscie sie nie znam na tego rodzaju treningu - sam myslalem raczej o cyklach [...]

Mnie ciężko ocenić, bo u mnie na początku to była koszmarna dieta 1200 i treningi z dupia. I to dłuuuuuugo. Taką sporą zmianę, to zobaczyłam na początku, a potem teraz, kiedy ogarnęłam dietę i treningi. Jestem wstanie sobie wyobrazić, że jak ktoś połączy te przyrosty amatora z sensownym treningiem i dobrą pulą genetyczną, to faktycznie efekty są [...]

[...] to mało dla osoby która 3 miesiące temu nie ruszała się prawie w ogóle? Wiem, że siatkówka nie jest tu w dziale zbyt popularna ale porządny półtoragodzinny trening siatki męczy mnie dużo bardziej niż 1,5h na rowerze. Zakładam sobie, ze chciałbym zejść w wagą poniżej 100kg czyli można powiedzieć że 1/4 drogi za mną. Pewnie ta najłatwiejsza [...]

[...] sobie sprawę, że to co proponują z kompleksami będzie bez bazy aero co najmniej niemiłe :-) dla mnie 5 repsów to jest optimum i w takim treningu czuję się najlepiej. Ale czy nie po to trenujemy by wychodzić ze strefy komfortu(k***a już mnie też ta nowomowa korporacyjna dopada). Nic ciekawego nie wymyśliłem przez weekend więc postanowienia są [...]

[...] sie zawzielam, prosze sie nie smiac, to 30kg to moj osobisty rekord 2. musze szlifowac techinke, jakos tak dziwnie wyginam nadgarstki i mnie bola, poobijalam sobie tez obojczyki ale to chyba normalne 3. przy 20kg poczulam sie niepewnie ale dalam rade, w koncu trzeba walczyc o kazde powtorzenie prawda, lewa reka duzo slabsza, chybotnelo mnie na [...]

[...] silowy * 2. owsiane, jajka, bialko jaja, banan 3. kasza, cyc, fasolka zielona, oliwa 4.5. razowiec, losos, salata lodowa, pomidry, ogorki, cebula 5. serek wiejski, szczypior, pomidory, oliwa BWT 152,42/156,63/74,27 kcal 1893,30 TRENING bieznia 10min 10km/h 1. WL 4x6-8 20kg*8/23kg*8/30kg*5/30kg*5 2. Przysiad przedni 3x10 [...]

[...] nawet byc kulturysta jesli zechcesz) Jest to jednak kwestia wielu lat treningow, rezimu dietetycznego i dedykacji temu co robisz. Musisz sobie odpowiedziec na jedno pytanie: czy jest to dla Ciebie wazne i chcesz sie temu poswiecic czy moze jest to raczej kaprys paru sezonow;-) Musisz zdac sobie sprawe z tego ze budowanie masy miesniowej to proces [...]

[...] z woda niz z mlekiem to jest 1 odzywka ktora mi bardziej smakuje z woda niz z mlekiem jest dosyc slodka ale mniej niz Hard Gainer , co do treningu wiem co robie zobaczycie na efekty koncowe FBW bede robic na redukcji ktora sie odbedzie mniej wiecej czerwcu a do tej pory planuje ten cykl i nastepny na mase i zastanowie sie wiem ze barki [...]

[...] jako czwarte - zakładam że w czerwcu też je wykonam jako kolejne żeby było porównanie http://www.youtube.com/watch?v=gYTJ4iqM0BM Na treningu nie miałem mocy, nie wiem czy to ta tygodniowa przerwa czy miska hotelowa, ale zzj**any byłem po treningu jak koń po westernie. Klata od wczoraj boli masakrycznie %-). Założenia na następne tygodnie [...]

Zapomniałem dodać że u mnie brzuch też jakby twarszy hah mi się wydaję że "core" się troche wzmocnio czy są kcal czy nie to brzuch w końcu działa w plank dużo się poprawiłem Hmm.. dieta taka sama mówisz.. większa podaż soli? krótszy sen? stres? regularna toaleta? coś z tych rzeczy może? tak gdybam skąd ta waga..

DZIEŃ 36 Okno: 7 h 13-20 Trening: Brzuch: ABS w 7 min Nie wiem jutro co robić bo na 18 mam halówkę i czy zrobić nogi jutro przed halówka czy przełożyć je na piątek a sobotni trening na niedzielę? Dieta: Dzis przez tą wieprzowinę nie bardzo makro wyszły ale ważne, że w założonych kaloriach się mieszczę :) A i Lucky555 miska podzielona na [...]

[...] t-2). Po treningu, który zawsze trwa 90 minut (siłowy plus aero) piję bcaa xplode, potem prysznic i jadę do domu. Potem jem owsiane+białko. Czyli powiedzmy powinienem zrobić tak: po treningu bcaa, 10 minut później białko - a 40 minut potem znów białko+owsiane. Mogę dokupić carbo i pić z białkiem po treningu, ale czy mnie to aby nie zaleje ?

Bager: Tak, uważam, im cięższy trening, tym lepszy. Oczywiście zawsze istnieje ryzyko tzw. "spalenia mięśnia" przez zbyt intensywne ćwiczenia, ale własnie po to jest dieta i suplementy w okresie okołotreningowym,by temu zapobiegać. Oczywiście zbyt intensywny trening skutkuje, dużą koncentracją cytokin prozapalnych i angażowanie [...]